نقش ویتامین D در سلامت بدن
نقش ویتامین D در سلامت بدن
به گزارش بی اس ام اس
ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی است که دریافت آن از طریق منابع غذایی،
نورآفتاب و مکمل‌های غذایی از دوران کودکی تا کهولت برای تداوم سلامت ضروری
است. 
ویتامین دی و پیشگیری از بیماری ها
ویتامین D باعث استحکام استخوان ها می شود
هم چنین این ویتامین در برابر دیابت ، سرطان ، آترواسکلروز ،بیماری های
قلبی و افسردگی فرد را حفاظت می کند .محققان میگویند که ویتامین D از نور
خورشید ، مواد غذایی و مکمل های غذایی بدست می آید .
ویتامین D باعث افزایش استقامت استخوان ها می شود
ویتامین D از زمان جنینی تا پیری نقش عمده
ای در حفاظت از استخوان ها دارد . بخشی از کلسیم توسط مواد غذایی جذب می
شود . در افراد سالمند روزانه خوردن یک عدد قرص کلسیم می تواند نقش بسزایی
در افزایش استقامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان داشته باشد .کودکان هم به ویتامین D برای جلوگیری از نرمی استخوان نیاز دارند .
ویتامین D و بیماری ام اس
بیماری ام اس به سلسله اعصاب صدمه می زند .
مطالعات جدیدتر نشان می دهد که نقصی در ژنی وجود دارد که منجر به کاهش سطح
ویتامین D می شود ، نقص این ژن در بعضی افراد باعث بروز ام اس می شود .
ویتامین D و دیابت
مطالعات نشان می دهد ارتباط معناداری بین
سطح پایین ویتامین D و دیابت و سطح قند خون وجود دارد .اما بررسی ها این را
که مصرف مکمل های ویتامین D باعث عدم ابتلا به دیابت می شود را نشان نداده
است .
کاهش ویتامین D و افسردگی
ویتامین Dدر رشد و تکامل مغزی نقش عمده ای
دارد . برخی از تحقیقات نشان می دهد که سطح بالایی از ویتامین D باعث کاهش
علایم افسردگی می شود
چگونه با نور خورشید ویتامین D جذب بدن می شود؟
هنگامی که نور خورشید بر روی پوست شما می
تابد ، باعث جذب ویتامین D می شود . نور خورشید منبع غنی از ویتامین D است
اما به اندازه کافی نیاز را برطرف نمی کند .
چه غذاهایی حاوی ویتامین D می باشد ؟
بسیاری از غذاهایی که ما می خوریم به صورت
طبیعی ویتامین D ندارند . ماهی آزاد ، سالمون و بسیاری از ماهی های دیگر
سرشار از ویتامین D است . مقادیری ویتامین D در زرده تخم مرغ ، جگر گوسفند ،
شیر و غلات یافت می شود .
روز خود را با ویتامین D شروع کنید
می توانید صبحانه خود را با ویتامین D شروع کنید. شیر، آب پرتغال سرشار از ویتامین D است که برای یک صبحانه توصیه می شود .
مکمل های ویتامین D
بسیاری از افراد تمایل دارند که مکمل های
ویتامین D را مصرف کنند . مکمل های ویتامین D میزان ویتامین D را در خون
بالا می برند.برای مصرف ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید .
چگونه کمبود ویتامین D را تشخیص بدهیم؟
در بسیاری از افراد کمبود ویتامین D با
خوردن غذا و مکمل های غذایی جبران نمی شود . برخی عوامل باعث کاهش سطح این
ویتامین می شود . برای مثال در 50 سالگی و بالاتر ،پوست تیره ،بیماری های
کبدی ، بیماری های گوارشی باعث کاهش ویتامین D می شود .
منبع:salamatnews.com
